破解肌少症的迷思：老化不等於肌肉流失
Vonda Wright 肌少症研究，破解常見迷思 根據影片重點摘要： 迷思破解 : 許多人認為隨年齡增長，肌肉量自然減少是不可避免的，但這實際上是久坐不動的結果，而非生理必然。 肌少症成因 : 肌少症與多種因素相關，如運動神經元減少、微血管退化、粒線體功能下降、慢性發炎狀態、荷爾蒙減少、mTOR 信號敏感度下降等。 醫學普遍認知 : 傳統醫學認為肌肉量從 30 歲後開始下降，並在 65 歲後加速流失，但新的證據顯示這不一定是真的。 Vonda Wright 研究 : 透過 PRIMA 計畫研究運動員發現，持續鍛鍊的 70 歲運動員，其肌肉狀態與 40 歲運動員幾乎無異，顯示運動能有效預防肌少症。 MRI 影像對比 : 研究顯示，70 歲三鐵選手的大腿肌肉結構與 40 歲選手相似，而久坐老人的大腿肌肉被脂肪入侵，如同「和牛紋路」。 運動效果關鍵 : 研究證實，只要每週運動 4-5 次，維持一定強度的訓練，肌肉量與肌力可以維持至 60 歲甚至更久。 肌肉流失模式 : 下肢肌肉流失最快，45 歲後開始加速，每 10 年減少約 1.9kg，最終可能流失 30%。 快縮肌流失 : 肌肉流失主要影響 II 型快縮肌纖維，這類肌肉負責力量與爆發力，若不加強訓練，將導致行動能力下降。 肌纖維比較 : 研究發現，年長者的 II 型纖維面積顯著縮小，但纖維數量未減少，代表適當訓練仍可恢復部分肌肉功能。 總結 : 肌肉流失不是年齡增長的必然結果，而是生活型態的選擇，透過適當運動訓練，可有效維持肌肉量與行動能力。 破解肌少症的迷思：老化不等於肌肉流失 1. 老化並不必然導致肌肉流失 許多人認為隨著年齡增長，肌肉量必然下降，導致行動能力減弱，甚至無法自理。 這種觀念讓人過早放棄體能訓練，加速肌肉流失，形成「自證預言」。 其實，肌少症的發生與生活習慣息息相關，並非不可避免。 2. 肌少症的生理成因 神經退化 ：運動神經元減少，特別影響快縮肌（第二型肌纖維），使肌肉無法有效啟動。 血液與細胞變化 ：微血管衰退、粒線體數量減少，導致肌肉獲取養分與能量變差。 慢性發炎與荷爾蒙下降 ：發炎因子累積、睪固酮與生長激素減少，使肌肉修復能力變差。 普遍的醫學共識 ：傳統認為30歲後肌肉量逐年下降，65歲後加速，但這其實與活動量有關。 3. 反證研究：運動可維持...
